silownia i rower

Może najpierw intensywny marsz a nie bieganie - bo założyciel tematu nie miał do tej pory żadnej aktywności. Poza tym rower jest ok - jak nie na dwóch kołach to spinningowy. Nie przeciąża tak stawów jak bieganie. Osobiście zacząłbym delikatnie i stopniowo przechodził do intensywniejszych form aktywności fizycznej. No i siłownia też by była [...]

Może najpierw intensywny marsz a nie bieganie - bo założyciel tematu nie miał do tej pory żadnej aktywności. Poza tym rower jest ok - jak nie na dwóch kołach to spinningowy. Nie przeciąża tak stawów jak bieganie. Osobiście zacząłbym delikatnie i stopniowo przechodził do intensywniejszych form aktywności fizycznej. No i siłownia też by była [...]

[...] to dowalilbym eca, a an samym koncu spalacze miejscowe (lipodermy) dieta to podstawa i tu zadne srodki cie nie wyrecza - tak wiec dzial odzywianie i jazda trening - najlepiej silownia aeroby - najlepiej rower/bieg, jakos do steperow i innych cudow nie jestem przekonany (choc pewnie w dziale fitness znajda sie amatorzy takich urzadzen)

Efekty są, natomiast myślę, że przede wszystkim dzięki 3x w tygodniu siłownia + aeroby w dni nietreningowe (rower lub bieganie). Dieta jest zróżnicowana choć nie do końca mocno restrykcyjna - unikam alkoholu, słodyczy, kalorii staram się zapewniać jednak mniej niż zapotrzebowanie. Natomiast niewątpliwie Animal spala tłuszcz i zaczynam wresczie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamil567 PŁEĆ:Męszczyzna WIEK:18 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:36cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD [...]

Przedewszystkim to nie sama silownia, a wlasnie przedewszystkim dieta ma tutaj ogromne znaczenie. Musisz nauczyc sie odrozniac smieci od jedzenia. Polecam dzial odzywianie i czytanie podwieszonych tematow. Nastepna kwestia jest trening aerobowy (bieganie, rower, rowerek stacjonarny/eliptyczny)- Proponuje po treningu silowym bezposrednio pobiegac [...]

Dieta w tej formie + ankieta działu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Obliczenia mocno niewiarygodne, a co za tym idzie zapotrzebowanie przy takiej masie ciała na redukcję przeszacowane znacznie. Zapotrzebowanie liczymy stąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html plus ankieta stąd [...]

Pływam, jeżdżę, rowerem i biegam, czasem siłownia, rzadko kiedy wolne. Moim planem jest spontaniczność, czyli jak wolisz inaczej brak planu. Dla przykładu budzę się w sobotę i widzę fajną pogodę, siadam na rower i robię 150-160km w tempie startowym, potem wstaje w niedzielę pogoda kiepska, jadę sobie na basen. Wszystko układam z dnia na dzień, [...]

moze mnie zjedza ale ja schudłem ze 100kg na 68kg przy 182cm wzrostu co do kalorii to ja bym zredukował do 1500kcal, sadze ze przy wiekszej nadwadze mozna sciac wiecej co do treningu uprawialem duzo aerobow - rower 30km dziennie, siłownia, basen schudłem 20kg w ciągu 10 tygodni a reszta schodziła już wolniej ale i tak 12kg w 3 miesiące to dla mnie [...]

a czy jakies nazwy zebym wiedzial o czym poczytac. przyznam sie ze trenuje od dlugiego czasu (szt walki, silownia, rower) nigdy nie testowalem na sobie zadnych suplementow ( no, nie liczac jednej kuracji kreatyna i weglowodanow w proszku :P ). teraz rozgladam sie z czystej ciekawosci za spalaczami poniewaz mialem dluuga przerwe z powodu kontuzji [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 107 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3x w tyogdniu Odżywianie : wczesniej dieta tłuszczowa niezbyt dobrze to zniosłem, próba przerzucenia na high carb Cel : Redukcja do 85-90KG Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Chodziło mi o to, że na udach jest po wewnętrznej stronie, brzuch i klata są w porządku, acz oczywiście mam lekkie fałdki na brzuchu. jak mówiłem jestem bardzo szeroki w biodrach 100 cm, dlatego czuje się jak gruby knur, bo dysproporcje są zbyt duże jak dla mnie, gdzies czytałem że powinny być w stosunku do klaty 10:9 , a ja mam 10:10 no i chce to [...]

Minia napisałaś tak: Silownia niestety odpada W domu bieznia orbiterek hantle sztangi Obecny tening 4x wtyg bieznia 60min marszobieg na zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie [...]

To trudne pytanie, gdyż nadal nie określono optymalnego treningu przy wspinaczce. Do tego buldering rządzi się nieco innymi prawami niż ścianka. Potrzebujesz tu dużą siłę na krótki czas. Podczas robienia obwodów na bulderze rozwijasz nieco inne partie mięśni niż podczas wspinaczki w górę. Wynika to stąd, że chodzisz generalnie w bok (to świetnie [...]

Wiek : 26 Waga : 56,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,pośladki Uprawiany sport [...]

Wydaje mi się, że takie rzeczy jak rozciąganie i uprawianie sportów na lekki wzrost ciała ma wpływ(oczywiście nieduży). Ja od około roku jestem człowiekiem aktywnym jeśli chodzi o regularne uprawianie sportów(siłownia co 2 dni, basen 2h lub 3h tygodniowo, rower prawie dzień w dzień, biegi, rozciąganie). Wcześniej nie uprawiałem nic, oprócz picia [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html poczytaj http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html aha, silownia -trening z obciazeniem http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html 3-4 razy w tyg. w dni nietreningowe http://www.sfd.pl/temat268582/ lub aeroby -rower, bieganie.. Zmieniony przez - [...]

[...] Troche kondycja sie poprawila. Co do odbloku to nie lepiej Tamofixen I HCG? Od ostatniego cyklu minelo 10 lat, a 5 lat minrlo od kiedy zaczlaem pracowac regularnie wiec silownia poszla w odstawke. Moja dieta najczesciej wyglada tak: rano 4 jajka + platki owsiane w roznej formie czasami jest to omlet a czasami jajecznica i 100g owsianki z [...]

[...] Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo typowy split (lekko) dla rozruszania a za tydzień fbw 3x tydzien Odżywianie : Cel : redukcja tkanki [...]